“Es novēlu jums ņemt un kļūt laimīgam” ir katras sievietes lolotais sapnis. Un kas tas ir, vai šī ir šī sievietes laime? Protams, katram ir savs, par kuru pilnīgumu mums vienmēr kaut kā trūkst. Tas ir pietiekami, lai laime mainītu frizūru vai iegādātos jaunus apavus, otra - lai sasniegtu karjeras augstumu, trešajam ir jāzaudē 10 kg. Pirmkārt, mēs visi izmantojam draugu palīdzību un no viņiem saņemam desmitiem pretrunīgu padomu. Tad mēs pievēršamies internetam, kur padomi un ieteikumi ir simtiem reižu vairāk. Vietnes ir pilnas ar dažādām diētām - ātru un lēnu, stīvu un ne pārāk daudz, parādot katra no tām “plusi” un “mīnus” un brīdina par visām grūtībām, kuras ne visi var pārvarēt.
Bet neviens nesaka, ka tas būs viegli, jums jāiet pie sava sapņa, pārvarēt šķēršļus, kaut ko upurēt, ja tas ir īsts sapnis, nevis īslaicīga rīta kaprīze. Sēdiet mājīgā krēslā ar tasi kafijas un saldumu kasti, vienlaikus sapņojot par to, kā zaudēt 10 kg - piekrītiet situācijai, kas līdzīga ainai no absurda teātra. Pirmkārt, jums jāceļas no iecienītākā krēsla, atcerieties visas uzkodas skrējienā, ikdienas tējas dzeršana ar “yummy” ar kolēģiem darbā, kā arī katru dienu patērēto produktu kopumu, jūsu solījumi nav kaitīgi čipsi un karstie suņi ... mēģiniet mest jaunu stratēģisku rīcības plānu tuvākajai nākotnei un sākt veikt pirmos soļus uz “mūsu laimi”.
Ārstu un dietologu ieteikumi
Daudzi cilvēki sapņo par ātru svara zaudēšanu, taču šī pieeja var nelabvēlīgi ietekmēt viņu veselību - stingra uzturs vienmēr ir saistīts ar intensīvu šķidruma novēršanu no ķermeņa, mikroelementu zaudēšanas. Reaģējot uz stingru ierobežojumu, ķermenis tiek pārbūvēts, palēninot metabolismu.
Kad cilvēks atstāj uzturu, ķermenis ar vēl lielāku piepūli sāk uzkrāt tauku rezerves. Tāpēc ir liela varbūtība palielināt ķermeņa svaru. Dietologi saka: galvenajam noteikumam pakāpeniskam svara zaudēšanai - enerģijas patēriņam jābūt lielākam nekā tā patēriņam. Tam tiek pielāgoti pārtikas paradumi.
Nepieciešama sabalansēta uzturs, kur olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir optimālā attiecībā. Ir jāierobežo sāls pievienošana ēdieniem, atteikties no cepta pārtikas un traukiem, kas kairina gremošanas traktu, samazina to produktu skaitu, kas satur vienkāršus ogļhidrātus.
Noteikti dzeriet vismaz 1,5 litrus dienā. Tas no ķermeņa noņems toksīnus un toksīnus, novērsīs mikroelementu un barības vielu izdalīšanos un paātrinātu metabolismu.
Visi taukainie pārtikas produkti ir tabu, vienlaikus samazinot svaru, bet mazā daudzumā varat izmantot augu eļļu. Miltu produkti jāatsakās. Uzsvars jāuzsver uz graudaugiem, dārzeņiem, jūras veltēm. Tie ir sarežģītu ogļhidrātu avots.
Dietologi iesaka samazināt patērēto ogļhidrātu daudzumu, taču nevajadzētu nokrist zem 130 g. Ievērojams to skaita samazinājums negatīvi ietekmē minerālu absorbciju.
Vai es varu zaudēt svaru bez īpašām diētām?
Internetā tiek parādītas dažādas diētas. Bet ne visiem ir iespēja aprēķināt tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu, ievērojiet ēšanas grafiku. Jūs nevarat tērēt laiku diētai, bet jums būs jāpielāgo savs ēdiens. Lai to izdarītu, jums ir jābūt uzkodām. Pareizas vieglas uzkodas, izmantojot augļus, dārzeņus vai dabiskas sulas, var uzlabot metabolismu, kas veicina svara zaudēšanu. Iezīmējiet izvēlni nedēļu vai mēnesi. Tas izvairīsies no papildu kalorijām uzturā. Cilvēks precīzi zina, ko viņš gatavo, kas ļauj iepriekš iegādāties nepieciešamos produktus. Tie, kas nevar atteikties no saldumiem, vajadzētu patērēt līdz pulksten 12 pēcpusdienā. Mēģiniet atrast produktus, kurus varētu nesāpīgi aizstāt ar iecienītāko ēdienu. Jums ir nepieciešams lēnām, ar rūpīgu ēdienu košļājot. Daži eksperti iesaka izmantot tējkaroti vai ķīniešu pārtikas nūjas.
Pārliecinieties, ka motivējat sevi. Ir nepieciešams iestatīt skaidru mērķi, kas ierakstīts uz papīra. Tas jāraksta pozitīvā veidā. Zem tā jums jānorāda īpašas darbības, ikdienas darbības. Šādai lapai vienmēr jābūt acu priekšā. Jūs varat novietot fotoattēlus ar cilvēkiem ar perfektām ķermeņa proporcijām uz ledusskapja. Šādi notikumi palīdzēs tikt galā ar slinkumu.
Kalijas aprēķins
Tas ir daudzu diētu pamats. Nepieciešamas kalorijas, jo visiem produktiem ir atšķirīga enerģijas vērtība. Ja vēlaties zaudēt 5 kg mēnesī, ikdienas kaloriju patēriņam jābūt ne vairāk kā 1600 vienībām.
Aprēķinot kalorijas, jūs neizmantojat savu ķermeni, stādot to uz cieta uztura. Aprēķina metode ietver saprātīgu pieeju bez stresa un nopietniem ierobežojumiem. Jūs varat ēst savus iecienītos ēdienus. Vienīgais, kas jums jāiekļaujas kaloriju koridora ietvaros.
Kādus produktus, lai pagatavotu diētu?
Olbaltumvielas ir jebkuras diētas galvenais elements. Pētījumi parādīja: tas ļauj ilgāk uzturēt sāta sajūtu, patērēt mazāk pārtikas, paātrināt ķermeņa metabolisma procesus.
Ir tikai liesa olbaltumviela. Tas ir ietverts jūras veltēs, olās, zemu tauku cūkgaļai, pākšaugiem, zemu tauku piena produktiem.
Dārzeņi un augļi ir ideāli, ja jūs nolemjat zaudēt papildu mārciņas mājās. Tie satur minimālu kaloriju skaitu, daudz šķiedrvielu, vitamīnu. Viņi lieliski piepilda kuņģi, piesātina ķermeni. Katru reizi šādiem produktiem jāpiešķir puse ēdienreizes ar ēdienu. Katrā ēdienreizē varat ēst 1-2 porcijas.
Labāk ir izvēlēties pilngraudu produktus, nevis apstrādātus. Tie satur vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielu un citas barības vielas. Tomēr termiskās apstrādes procesā visnoderīgākie komponenti pazūd. Tāpēc ir jāsamazina graudu patēriņš. Daudzi pētījumi liecina, ka zemas CARB diētas ar graudu ierobežošanu ir efektīvākas.
Zupas var sagatavot uz jebkura buljona. Zaļumu pievienošana ļaus jums ātrāk remdēt apetīti. Kādus ēdienus var ēst ar svara zaudēšanu? Brokastis var būt dažādas. Tam ir atļauts ēst zemu tauku biezeni, olu, nelielu sieru vai auzu pārslu. Putru var garšot ar nelielu daudzumu žāvētu augļu. Jūs varat dzert glāzi piena vai zaļās tējas. Centieties ne pievienot cukuru dzērieniem.
Dažas stundas pēc brokastīm notiek otrā maltīte. Šajā laikā ir optimāli izmantot ābolus, žāvētus augļus, ogas vai griatus. Turklāt katru dienu jums vajadzētu dzert glāzi greipfrūtu sulas.
Pusdienas var sastāvēt no vieglas dārzeņu zupas vai buljona ar vistas krūtiņu un garšaugiem. Noteikti ēdiet salātus, jo tie ir vitamīnu avots. Pagatavojiet tos no kāpostiem, gurķiem un citiem zaļiem dārzeņiem. Kā degvielas uzpilde, izmantojiet zemu tauku jogurtu vai nelielu daudzumu olīveļļas.
Pēcpusdienas uzkodām, ceptiem āboliem, vairākiem vidējiem priliem un mērcei tīra no āboliem ir piemērota. Pēcpusdienas uzkodas jāuztver kā obligāta uzkoda, kas ļauj pareizi apmierināt bada sajūtu.
Vakariņu iespējas ir dažādas. Jūs varat pagatavot zemu tauku gaļu, vārītu vistas fileju, ceptus dārzeņus, sieru. Kā dzērienu jūs varat izmantot minerālūdeni vai sulu.
Garšīgas uztura ēdienu receptes
Ja dažādojat diētu ar interesantiem ēdieniem, būs vieglāk noturēt diētu. Mēģiniet gatavot selerijas zupu. Tas ne tikai optimizē metabolisma procesus, bet arī palīdz attīrīt toksīnu ķermeni. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami selerija, sīpoli, kāposti, tomāti, zaļie saldie pipari, sāls, pipari. Nomazgājiet un sagrieziet dārzeņus. Iemērciet 3 litrus ūdens, vāriet 10 minūtes. Sāls, ja vēlaties, pievienojiet citas garšvielas.
Kā dzērienu jūs varat pagatavot auzu pārslu želeju. Lai to izdarītu, paņemiet auzas, sasmalciniet to. Ielejiet lielā stikla burkā (ar 3 litru daudzumu), ielejiet siltu ūdeni. Pievienojiet kefīru, skābo krējumu, maizes šķēli, labi samaisiet. Aizveriet ar vāku, 2 dienas ielieciet siltu un tumšu vietu retināšanai. Vāra filtrēto šķidrumu. Iegūto želeju ēd 20 minūtes pirms ēšanas.
Jūs varat pagatavot saulainus salātus. Sasmalciniet Pekinas kāpostus un ananāsus. Pievienot kukurūzu. Atsevišķā plāksnē sajauciet ķiplokus un jogurtu. Pievienojiet salātiem. Papildus ielejiet visu citrona sulu.
Kas vēl ir nepieciešams, lai zaudētu 5 kg mēnesī?
Mums būs jāvelta laiks un fiziska slodze. Vingrinājumiem jābūt ikdienai, ilgumam - ne vairāk kā divas stundas dienā. Labus rezultātus var iegūt, izmantojot kardio apmācību. Tā pamatā ir augsta intensitātes pakāpe ar nelielu slodzi. Tauku nogulumu sadedzināšana notiek aerobās glikolīzes dēļ.
Vienkāršākais šādas slodzes veids ir gļēvulis, peldēšana, riteņbraukšana, lēkšana ar šūpuļtieķi. Jebkurā gadījumā fiziskām aktivitātēm jāsāk ar siltu -up.
Pēc visiem ieteikumiem jūs varat zaudēt papildu mārciņas. Bet, lai saglabātu rezultātu, jums nevajadzētu aizmirst par uztura mēra izjūtu, turpināt ievērot dalību. Jums vajadzētu pilnībā atteikties no ātrās ēdināšanas vai daļēji pagatavotiem produktiem. Pirmkārt, vajadzētu palikt olbaltumvielu pārtikai un ēdieniem ar sarežģītiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām.
Nelietojiet atteikšanos brokastis, tām vajadzētu būt blīvai. Pirms ēdiena lietošanas jūs varat ēst nelielu ananāsu gabalu, tas novedīs pie labākas olbaltumvielu asimilācijas. Tas lieliski sadedzina taukus un greipfrūtu. Ja domājat, ka liekais svars ir saistīts ar metabolisma traucējumiem, diētai pievienojiet saldos zaļos piparus.
Pēc diētas beigām turpiniet ievērot dzeršanas režīmu. Ūdens palīdz noņemt izdedžus, toksīnus, sāli no ķermeņa, uzlabo pārtikas gremošanu.
Badošanos nevajadzētu atļaut. Tas kļūst par glikozes līmeņa pazemināšanās iemeslu. Ja vēlaties, lai būtu skaisti muskuļi, cukura indikatoram jābūt stabilam, bez asiem lēcieniem.
Pirmkārt, apmēram tajā pašā laikā organizējiet četru laiku ēdienreizes dienas laikā un stingri ievērojiet šo noteikumu. Būs daudz vieglāk, ja jūs nekavējoties iesaistīsit tuvinieku atbalstu vai atrodat sabiedrotos draugu vai darba kolēģu starpā. Tas ir nepieciešams dzīvot, un jums ir jāēd pareizi. Brokastis ir vajadzīgas, tas ir zelta likums. Rīta ēdienkartē sviestmaizes ar sviestu un kūpinātu desu, ieslēdziet graudaugus, augļus, dabisko jogurtu. Mūsu ķermenim jābūt mostam no miega un likt tam darboties. Arī pusdienām nevajadzētu pietrūkt, neatkarīgi no tā, cik izrādās diena. Kas sastāv no jūsu pusdienām, ieteicams iepriekš domāt iepriekš: tā var būt karsta zupas, dārzeņu salātu šķīvis, vārīta zema tauku gaļa un dažas šķēles tumšas rūgtas šokolādes, marmelādes vai zefīrā kā desertu. Vakariņām vajadzētu būt vieglām. Ļaujiet vakariņām pasniegt kā pāris dārzeņus un uz grila ceptu zivju gabalu vai gaļu. Neaizmirstiet par parastajām uzkodām starp galvenajām maltītēm (augļiem, žāvētiem augļiem, riekstiem). Vienīgais un svarīgais stāvoklis - nepārēdies!
Nav vērts pacelt tradicionālos tējas dzērienus ar kolēģiem, jo tas nav tikai kafijas vai tējas kopīgs dzeršana - šī ir patīkama komunikācija un jaunāko ziņu apmaiņa. Nelietojiet sev šo prieku, dzeriet dabisko kafiju, vēlams ar pienu vai zaļo tēju bez cukura. Ja nepietiek gribasspēka, lai pamestu kūkas gabalu, apēdiet to, atceroties, ka iegūtās papildu kalorijas būs kaut kā jāpavada: piemēram, ejiet uz māju, aizejot pirms vairākām pieturām. Un kopumā arvien vairāk un vairāk pārvietojieties, veiciet rīta vingrinājumus vai vismaz dažus fiziskus vingrinājumus, lai siltu laiku, tas ievērojami paātrinās plāna ieviešanu.
Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu zaļo un visa veida noderīgu “zāli”, ieskaitot savvaļas korpusus - vitamīnu noliktavu. Arī augļi un ogas ir ieguvumi, un, jūs redzat, liels prieks. Reizi nedēļā sakārtojiet badošanās dienas: kartupelis, kefīrs, gaļa, piena produkti, dārzeņi, augļi ... Kā redzat, jūsu dzīvē būs daudz inovāciju. Bet, tā kā iepriekšējais dzīvesveids un uzturs noveda jūs pie papildu kilogramiem, tas nozīmē, ka tas bija nepareizi, un tas ir jāmaina.
Mēs visi zinām, ka svarīgs nosacījums svara zaudēšanai ir kaloriju deficīta radīšana. Lai to nodrošinātu, jums, pirmkārt, nepieciešams, lai ēst mazāk un, otrkārt, ar fiziskām aktivitātēm sadedzināt enerģiju. Cita iemesla dēļ ir nepieciešams sports: ja jūs zaudējat svaru bez tā, āda var sagraut, un ķermenis kļūs plāns, bet nekļūs skaists, jo paralēli dedzinošiem taukiem mums arī jāievieto muskuļi. Sportam vajadzētu dot ne tikai ieguvumus, bet arī prieku, tāpēc labāk ir izvēlēties to, kas jums patīk. Lieliska iespēja ir braukt ar velosipēdu svara zaudēšanai, kas var dot rezultātus ne sliktākus par ilgu apmācību sporta zālē, turklāt tas ļaus jums vairāk laika pavadīt svaigā gaisā, baudot dabas skaistumu. Ciklos vienlaikus izmanto vairākas vannas istabas grupas un uzlabo elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kas provocē tauku aktīvu sadedzināšanu. Pēc mēneša parastajām nodarbībām jūs pamanīsit acīmredzamus rezultātus, kas būs gan ķermeņa apjoma samazināšanā, gan muskuļu stiprināšanā.
Kā zaudēt svaru ar velosipēdu?
Braukšanas procesā vislielāko slodzi saņem augšstilba teļa muskuļi un četrgalvu. Tajā pašā laikā nebaidieties, ka velosipēds sūknē milzīgas kājas - tam ilgu laiku jāapmāca ar svariem, un velosipēdu stieņi ir kardio apmācība, kas paredzēta tauku sadedzināšanai. Tomēr tajā pašā laikā viņi stiprina muskuļus, pievilina tos un nodrošina to pievilcīgo elastību.
Papildus šiem muskuļiem sēžamvietas muskuļi piedalās pedāļa procesā. Un aizmugure, prese, rokas un pleci ir iekļauti līdzsvara noturēšanas darbā. Tādējādi gandrīz visas muskuļu grupas strādā nodarbību laikā, kas padara tās efektīvas svara zaudēšanai.
Ja jūs dodaties ar velosipēdu ar ātrumu 10–15 km/h, sirdsdarbības ātrums palielināsies līdz 150 sitieniem minūtē. Stundu atbalstot šādu pulsu, jūs varat sadedzināt apmēram 300 kg. Precīzu vērtību noteiks jūsu svars un citas funkcijas. Ir ļoti svarīgi kontrolēt impulsu, it īpaši tā pirmajos braucienos, izvēloties sev optimālo ātrumu. Ļaujiet tam nepārsniegt 180 sitienus minūtē, jo pretējā gadījumā jūs varat kaitēt savai veselībai. Izvēloties veidu, kā zaudēt svaru, daudzi nevar izlemt, kas ir labāks svara zaudēšanai: skriešanai vai velosipēdam. Attiecībā uz enerģijas patēriņu efektivitātes ziņā tie ir aptuveni vienādi. Kilometrs skriešanas apdegums apmēram tajā pašā kalorijā kā trīs kilometri ar velosipēdu, neskatoties uz to, ka otrā iespēja prasīs mazāk laika. Velosipēda priekšrocība ir arī tā, ka tas izsmeļ mazāk nekā skriešana. Bet kopumā labāk ir izvēlēties to, kas jums patīk vairāk, bet jūs varat pārmaiņot šāda veida aktivitātes. Ir svarīgi ņemt vērā, ka ne visiem ir atļauts slēpot riteņbraukšanu svara zaudēšanai. Starp kontrindikācijām atšķiras locītavu un mugurkaula smagas slimības. Velosipēdu sports ir iespējams arī sirds un kuģu slimībām, bet viss ir individuāls. Dažos gadījumos, ja šādām problēmām ir šādas problēmas, mēreni velosipēdu stieņi būs tikai noderīgi, tāpēc ieteicams konsultēties ar speciālistu.
Jūs varat izvēlēties citu ceļu uz ātras svara zaudēšanas diētu un apmēram 5-10 dienu laikā nomest 10 kg, ievietojot sevi stingrā ietvarā un visu ierobežojot visā. Šis ceļš, varbūt ātrs, bet bīstams. Svara zudumi, kas aizstājuši veselības problēmas, jums ir bezjēdzīgi. “Ātrās” diētas ir efektīvas, taču jums jāieiet un jāizkļūst no tām, rūpīgi sagatavojot un izpētot virkni informācijas. Tāpēc pievērsīsim uzmanību garām diētām, kas pakāpeniski samazina svaru un dod garus un noturīgus rezultātus. Šādu diētu ir daudz.
Kanādas diēta
Dienā, kad jums ir jādzer 1,5 litri tīra ūdens (šī norma ietver zaļo tēju un sulu, kas atšķaidīta ar ūdeni, bet kafija tiek izslēgta), lai ķermenis nepiedzīvotu ūdens deficītu un netur to ķermenī. Trīs reizes nedēļā ir nepieciešams 20 minūtes veltīt fiziskiem vingrinājumiem, ar šādu slodzi olbaltumviela nepazūd, bet gan tauki. Ieteicams ieturēt vakariņas 3-4 stundas pirms gulētiešanas, pēc tam, kad to neko nevar ēst ne augļus, ne sulas, ne sānu ēdienus, ne maizi. Izmantojiet šo diētu trīs nedēļas.
Brokastis: Kafija vai tēja, rudzu vai rudzu kviešu maize, biezpiens, siers vai 2 olas.
Pusdienas (11 stundas): 2 no visiem augļiem (izņemot melones un banānu).
Vakariņas: Liesa gaļa (vistas krūtiņa, teļa gaļa, jērs) vai zivis. Sānu traukā - vārīti rīsi, makaroni, kas izgatavoti no cietiem kviešiem, cepti kartupeļi, salāti. Un tas viss bez maizes. Pusdienas var iedalīt 2 devās.
Pēcpusdienas uzkodas: nesaldināta sula, zaļā tēja.
Vakariņas: salāti vai sautēti dārzeņi (bez kartupeļiem un burkāniem), zivis vai gaļa, zaļā tēja, ūdens bez gāzes. Dienas laikā izmantojiet vismaz 1 ēdamkaroti olīveļļas (salātu mērcē).
Ķīniešu diēta
Jūs pamanījāt, ka ķīniešu vidū jūs ļoti reti satiek pilnīga persona. Lai gan, kā saka paši ķīnieši, viņi "ēd visu, kas lido, izņemot lidmašīnas, un visu, kas peld, izņemot tvaikoņus". Fakts ir tāds, ka visi viņu izmantotie produkti galvenokārt ir augu vai jūras izcelsmes ar zemu kaloriju saturu. Diēta ir paredzēta 2-3 mēnešiem. Trīs reizes nedēļā (pirmdien, trešdien un piektdien), tūlīt pēc pamodināšanas, dzeriet 2 tases karstā ūdens. Tas palīdz izskalot zarnas un veicina labāku barības vielu gremošanu un absorbciju. Ķīniešu diētas galvenās sastāvdaļas: rīsi (ķīniešu panaceja no visa un visam) un minerālūdens, kas uztur veselīgu ķermeņa stāvokli un to atjauno.
Pirmdiena
Brokastis: 150 g baltu kāpostu salātu, 1 kaudze. minerālūdens.
Vakariņas: 4 ēd.k. Vāris rīsi, 150 g svaigu burkānu salātu, garšvielu ar olīveļļu, 1 kaudze. minerālūdens.
Vakariņas: 150 g vārītu zivju, maizes šķēles, vairākas salātu lapas un, tikai iedomājieties, 20 ml rīsu degvīna.
Otrdiena
Brokastis: 150 g svaigu burkānu, kas garšoti ar augu eļļu, grauzdiņi, kas izgatavoti no melnas maizes, 1 kaudze. minerālūdens.
Vakariņas: 200 g svaigu dārzeņu salātu (kāposti, burkāni, salātu lapas, selerijas), maizes šķēle, 1 kaudze. Svaigi saspiesta ābolu sula.
Vakariņas: 100 g vārītu rīsu, 4 salātu lapas, ½ greipfrūta, 1 kaudze. minerālūdens.
Trešdiena
Brokastis: 200 g svaigu augļu, 1 kaudze. Apelsīnu sula.
Vakariņas: 250 g vārītas sparģeļa, 150 g kāpostu salātu, kas salikti ar citrona sulu, maizes šķēli, 1 kaudze. minerālūdens.
Vakariņas: 250 g ceptu sēņu, neliels vārīts kartupelis, 1 kaudze. minerālūdens.
Ceturtdiena
Brokastis: 1 kaudze. Ābolu sula, 1 oranža, 1 ābols, 1 grauzdiņš melnas maizes.
Vakariņas: 300 g vārītu sparģeļu ar rīsiem un baziliku, 1 ābols, 1 maizes šķēle. 1 kaudze. minerālūdens.
Vakariņas: 2 vārīti kartupeļi, 200 g vārītu zivju, 1 maizes šķēle, 20 ml rīsu degvīna.
Piektdiena
Brokastis: Neliela rīsu putras plāksne uz ūdens, 1 kaudze. minerālūdens.
Vakariņas: 200 g salātu, kas izgatavoti no jūras kāpostiem un svaigi balti kāposti, maizes šķēle vai kūka, kas izgatavota no rīsu miltiem, 1 kaudze. minerālūdens.
Vakariņas: 200 g svaigu kāpostu, burkānus un salātu zaļo, garšvielu ar augu eļļu, 1 kūka, kas izgatavota no rīsu miltiem, 1 kaudze. minerālūdens.
Sestdiena
Brokastis: Neliela rīsu putras plāksne uz ūdens, 1 kaudze. ābolu sula.
Vakariņas: 200 g vārītas jūras zivju, 150 g augļu salātu, 1 kaudze. Apelsīnu sula vai mango sula.
Vakariņas: Gaļas cepta gaļas gabals, maizes šķēle. 4 salātu skrejlapas, pārkaisa ar citronu sulu, 1 apelsīnu un atkal 20 ml rīsu degvīna.
Svētdiena
Brokastis: 250 g augļu salātu, 1 kaudze. minerālūdens.
Vakariņas: 150 g vārītu rīsu ar augļu gabaliņiem un 1 ēd.k. Medus, 1 kaudze. minerālūdens.
Vakariņas: 150 g vārītas jūras zivju, 200 g baltu un jūras kāpostu salātu, 1 kūka, kas izgatavota no rīsu miltiem, 1 kaudze. minerālūdens.
Skotijas diēta
Šai diētai iegādājieties maizi, kas satur maltus graudus, mazus graudus, kā arī klijas. Skotijas diēta dod priekšroku graudaugiem no rupjas graudaugiem, piemēram, griķiem, pērļu miežiem. Tas ietver augļus, kas ieteica ēst kopā ar mizu. Jūs varat “sēdēt” uz šādas diētas diezgan ilgu laiku, lēnām un nekaitējot ķermenim, zaudējot kilogramus.
Pirmdiena
Brokastis: Auzu pārslu šķīvja plāksne.
Vakariņas: Svaigi kāpostu salāti, 150 g griķu putras, 1 glāze ābolu sulas.
Vakariņas: 3 vārīti kartupeļi, 2 svaigi tomāti, 1 šķēle melnas maizes.
Otrdiena
Brokastis: Neliela kliju plāksne (ielejiet ēdamkaroti kliju, ielejiet glāzi silta ūdens un ļaujiet stāvēt), 1 kaudze. Apelsīnu sula.
Vakariņas: Neliela prosa putra, svaigu dārzeņu salāti, 1 glāze minerālūdens.
Vakariņas: 200 g augļu salātu, 1 glāze apelsīnu sulas.
Trešdiena
Brokastis: auzu putru šķīvis no 1 tējk medus, 1 glāze zema tauku piena.
Vakariņas: 200 g vārītu zivju, 2 vārīti kartupeļi, 1 greipfrūts.
Vakariņas: 150 g griķu putras, 1 melnas maizes šķēle, 1 ābols, vairākas salātu lapas, 1 kaudze. ābolu sula.
Ceturtdiena
Brokastis: Mīkstā ola, melnas graudu maizes šķēle, 1 kaudze. piens
Vakariņas: 250 g dārzeņu kaseres, 1 kaudze. tomātu sula.
Vakariņas: Kviešu putras plāksne ar klijām, melnas maizes šķēle, 1 ābols, ½ greipfrūts.
Piektdiena
Brokastis: Auzu pārsla ar rīvētu ābolu, augļu un meža riekstu gabali, 1 kaudze. ābolu sula.
Vakariņas: 150 g griķu putras, melnas maizes šķēle, 150 g salātu svaigu dārzeņu, 1 kaudze. Spēcīga tēja.
Vakariņas: Neliels liesas smalcināšanas gabals, maizes šķēle ar piestiprinātu, 100 g smalki sasmalcinātu salātu lapu ar citrona sulu, 1 kaudze. Apelsīnu sula.
Sestdiena
Brokastis: griķu putras plāksne uz ūdens, 1 kaudze. piens
Vakariņas: 150 g kartupeļu biezeni, melnas maizes šķēli, vairākas salātu lapas.
Vakariņas: 200 g vārītu zivju, 150 g dārzeņu salātu ar augu eļļu, 1 kaudze. vīnogu sula.
Svētdiena
Brokastis: Kviešu biezputra šķīvis ar klijām, maizes šķēle ar karavīrām, 1 kaudze. vīnogu sula.
Vakariņas: 200 g vārīta vai sautēta kāposta, melnas maizes šķēle, glāze ābolu sulas.
Vakariņas: Neliels, liess karbonāde vai kotlete, 150 g dārzeņu salātu, kas garšoti ar citronu sulu, 1 glāzi vīnogu vai ābolu sulas.
Diēta svara zaudēšanai 10 kg, kas paredzēts mēnesi.
Viss ir ļoti vienkāršs, atkārtojiet izvēlni 3 dienas visu mēnesi.
Pirmā diena
1. brokastis: 1 banāns, 2 ēd.k. Kāzu auzu pārslas, 1 glāze ar zemu tauku kefīru.
2. brokastis: 1 apelsīns vai ābols.
Vakariņas: 2 ēd.k. Aknu pastas, 150 g salātu no visiem dārzeņiem, 2 rudzu maizes šķēles, 1 kaudze. Zems piena piens.
Pēcpusdienas uzkodas: ābols vai bumbieris.
1. vakariņas: 50 g vārītu rīsu, 100 g vārītas vai tvaika zivis, 100 g vārītu dārzeņu.
2. vakariņas: 1 glāze ar zemu tauku jogurtu.
Otrā diena
1. brokastis: 3 ēd.k. Mureli, 1 banāns, 1 glāze zema tauku piena.
2. brokastis: 1 ābols vai bumbieris.
Vakariņas: 100 g vistas vai teļa gaļas, 2 šķēles pilngraudu maizes, 150 g dārzeņu salātu.
Pēcpusdienas uzkodas: Oranžs vai greipfrūts.
1. vakariņas: 1 mazi cepti kartupeļi, 150 g dārzeņu salātu.
2. vakariņas: glāze ar zemu tauku kefīru.
Trešā diena
1. brokastis: 3 ēd.k. Mureli, 1 glāze ar zemu tauku pienu.
2. brokastis: ābols vai bumbieris.
Vakariņas: 100 g vārītas pupiņu, 150 g svaigu dārzeņu salātu, 1 glāzes zemas tauku kefīra.
Pēcpusdienas uzkodas: 1 glāze ar zemu tauku jogurtu.
1. vakariņas: 1 cepti kartupeļi, 2 šķēles melnas maizes, 100 g liellopu gaļas vai vistas gaļas.
2. vakariņas: 1 glāze ar zemu tauku kefīru.
Izmantojot ierosinātās diētas priekšrocības, jums nebūs jāturpina bads, darbojoties kā upurim, kas prasa skaistumu. Katras dienas izvēlne ir vismaz nedaudz, bet atšķiras no iepriekšējās izvēlnes, kas padara svara zaudēšanas procesu 10 kg ar interesantu nodarbošanos.